따라서 30대가 되면 건강에도 관심을 기울여야 한다. 왜냐하면 30대 건강관리가 평생 건강을 좌우하기 때문이다. 이때 각별히 신경을 써야 될 건강관리 요령은 만약 담배를 피운다면 반드시 담배를 끊어야 한다는 것이다.

 

담배의 유해함은 더 이상 강조할 필요조차 없다. 만병의 근원이 담배에서 유래한다는 사실은 누구나가 다 아는 사실이다. 그런데도 우리는 쉽게 담배를 끊지 못한다.

 

물론 짧은 기간 동안의 금연은 누구나 쉽게 할 수 있다. 그러나 단기간의 금연을 완전 금연 성공이라고 할 수 없다. 적어도 금연의 완전 성공에 이르기 위해서는 최소한 6개월 이상 금연을 하여야 한다.

 

담배를 끊기 위해서는 단번에 담배를 끊는 단연법이 가장 성공적인 방법이다. 금연에 성공한 사람의 69%가 이 방법만으로 성공하는 것으로 밝혀졌다.

 

또 31% 정도는 두 가지 이상의 방법을 활용하는 것으로 나타났다. 그것은 담배를 끊을 결심을 한 후 일주일 내지 10일 전후로 비교적 스트레스가 덜한 날을 담배를 끊는 날짜로 정하고 그동안 담배 끊을 준비를 한 후 금연일부터 담배를 전혀 피우지 않는 방법이다.

 

그러나 니코틴 의존도가 높은 사람은 금연일부터 담배를 전혀 피우지 않는 대신 금단 증상을 줄이기 위해서 상당 기간 동안 니코틴 보조제를 사용하여야 금연에 성공할 수 있다.

 

만약 이렇게 해서 30대에 확실히 담배만 끊을 수 있다면 자신의 인생에서 8년이란 세월을 더 살 수 있게 되는 것이다.

 

 

30대에 맞는 운동법

 

자신의 나이보다 젊게 살기 위해서는 운동 또한 너무나 중요하다. 특히 성장이 끝나는 25세부터는 기초대사율이 떨어지기 시작하면서 비만이 시작되는 시기다. 우리 몸은 30대 후반으로 들어서면서 몸 곳곳에 비정상적인 군살이 붙기도 한다.

 

따라서 30대부터는 운동을 꾸준히 해주어야 한다. 심혈관계 질환의 예방과 비만 치료에 효과가 있기 때문이다.

 

이 시기에 좋은 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기 등 심폐력과 지구력을 단련하는 운동이 좋다. 또 근력운동과 유연성 운동을 병행하면 보다 효과적이다.

 

기본 체력이 약한 사람은 스트레칭과 함께 고정식 자전거, 빨리 걷기, 수영, 아령이나 바벨을 이용한 근력 운동이 좋다.

 

운동시간은 하루 20~30분씩, 주 3~4회 정도 규칙적으로 서서히 강도를 높여가면서 하는 것이 좋다. 운동의 효과는 4~6주 후에 나타나며 3개월 후에는 체질 변화가 일어난다.

 

그러나 만약 10~14일만이라도 운동을 중단하게 되면 운동 효과는 상실하게 되므로 지속적으로 중단하지 않고 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.

 

장기적인 연구들에 의하면 조깅이나 수영을 한 사람이 이보다 덜한 운동을 한 사람보다 18개월간 더 사는 것으로 나타나기도 했다.

 

도움말: 윤방부 교수(연세대학교 의과대학 가정의학과)